現代人每天久坐辦公室,不常走動,加上使用電腦時間長,長期維持同一姿勢,血液循環變差,頭頸、肩膀、手腕和下背等局部肌肉容易痠痛,雙腳也會因久坐而浮腫。每天工作至少八小時,日積月累的肌肉疲勞會使體力衰退,這就是為什麼容易累,常常覺得睡不夠的原因。
每當你工作半個小時左右,就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究,人的注意力大約在半小時之後就開始減弱,這時適度的休息,不但可以讓自己提升專注力,更重要的,是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。
女性都愛美,尤其是坐在辦公室裏的白領們,整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。
辦公室運動:1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
辦公室運動:2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重復。
辦公室運動:3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
辦公室運動:4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化係統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
辦公室運動:5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。
坐在辦公室內有時間還是要多多站起來走動走動活絡筋骨唷^^~看更多怎麼吃都不怕胖的辦公室點心….
資料來源:網路
留言列表